一般的に「浮腫」（むくみ）は水分・塩分の摂り過ぎや、座った状態・立った状態などで長時間同じ姿勢を続けた為に起こり、中医学では体の中の水（津液）の流れが悪化し、水分代謝が悪くなる状態と考えられます。
むくみの多くは、「冷え」や「血行不良」が原因となる為に、足の冷えの改善と、全身の血液循環を良くすることが必要になります。

「足のむくみ」の解消には、身体の中でも心臓から一番遠く、血の巡りが悪くなりやすい場所である足部を動かすことが対策のポイントになってきます。
ですから、血液を心臓に送り戻すポンプのような働きがある、ふくらはぎの筋肉を強化して、足のむくみを解消すると良いでしょう。

さらに、ホルモンバランスの影響と共に、冷えや運動不足から起こる血行不良は、「生理痛・生理不順」を招く要因にもなりますし、「便秘」にもなりやすく、その結果、女性には大敵の「肌荒れ」が起こりやすくなります。

整体たけそらでは、気軽に手軽に続けられるライフワーク的なセルフケアを勧めています。

足首は、血液・リンパ液の流れが滞りやすいので、ヒール・ブーツを履いた後には足首を回して下さい。その際、足の指に手の指を挟んで左右大きく回すと良いでしょう。
また、足の指を、屈伸したり、開閉したり、動かすことは人間の生命エネルギーを高めることにもなります。
お風呂で足浴しながら、ふくらはぎをマッサージするのも、むくみ予防に効果ありです。

ウォーキングで下半身を動かすことや、つま先立ちになって、ふくらはぎから足首にかけての筋肉を鍛えることは、むくみ対策になります。
ちなみに、ウォーキングする時は、地面に踵から着地して、足の指で地面を蹴るように意識すると良いです。

「О脚」気味の人は、靴の踵の外側が擦り減りやすいので、足の内側に重心をかけて、足の親指で踏ん張るようにするとバランスがよくなります。

むくみを気にして水分を控えるのでなく、温かいものを飲むようにして、無理なダイエットも身体のバランスを崩すので気を付けましょう。
健康で美しく、キラキラ輝いたステキな女性でいてください。

足のむくみ｜
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人間の健康体の中心の要は、「腰」です。どんな運動や動作も腰を中心に、体は動きますので、腰に重心を安定させることが必要になります。よって、腰のバランスが崩れると体全体のバランスが崩れ、不健康体となり、結果さまざまな病気が発生してしまうのです。

「腰痛」が起きるのは、骨盤が正常な位置を保てなくなった為に、腰椎やその上の胸椎のある部分に変化が起きた場合が、大部分にはなります。その変化がレントゲンで見ても分からない程度のものもたくさんあります。

また、デスクワークでの座った姿勢の持続で腰周りの筋肉が固まることや、ストレスにより胃・肝臓・大腸・小腸等に負担がかかること、力仕事やウエイトトレーニングで背筋を使い過ぎ、腰椎に負担がかかるケース等が、腰椎が歪む原因になります。
さらに、骨盤が歪んでしまうと、腰痛だけでなく、むくみや冷え、生理痛なども引き起こしてしまいます。

ちなみに主な腰痛の疾患には、ぎっくり腰・腰椎椎間板ヘルニアがあります。

整体たけそらでは、腰痛対策として、痛くない気持ちの良い動きを自分で繰り返す操体法の自力整体のアドバイスや、腹部インナーマッスル・殿部・背部などの腰周りの筋肉を鍛えるトレーニング、骨盤のバランスを整える柔軟体操やヨガなどを勧めています。

前屈したり、腰を反らしたり、ひねったり、体側を伸ばしたり、呼吸を意識しながら体を動かすと良いと思います。
朝起きた時や、夜寝る前に、無理なく気軽に続けられると、毎日快適に生活出来て、その日の疲れもとれると思います。

普段の生活の中での心掛け次第で、健康体が維持出来ることを伝えていきたいと思っています。

腰痛｜
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始めに、「こり」とは、筋肉が緊張して硬くなり、血の巡りが悪くなり、伸び縮みができなくなった状態を言います。
こりのある筋肉内では、発痛物質である乳酸により痛みが発生し、ひどくなると炎症に発展します。

こりをほぐさないでいると、神経の働きは鈍くなり、脳は信号を感じることが出来ず、病気の発生に気づけなくなります。こりをほぐすと、筋肉内に酸素と栄養素が供給され、本来の柔らかい筋肉に戻ります。
また、こりができると、筋肉の繊維が縮み、骨が引きつけられ、「歪み」が出来てしまいます。

「肩こり」と一口に言っても、症状・原因はさまざまです。

猫背などの不良姿勢から起こる肩こり、長時間のパソコン仕事から起こる眼精疲労と首・肩こり、職場の人間関係の中の精神的な疲れからくるストレスでの肩こり等々。

脳がストレスを感じ、首筋の胸鎖乳突筋と肩の僧帽筋が緊張し、その状態が続くと、首や肩の筋肉がこる原因となり、自律神経の交感神経の方が活発になり、興奮状態から肩がこります。また肩こりから、頭痛・めまい等の関連症状も起こります。

整体たけそらでは、肩こり対策として、職場でも簡単にできるストレッチを勧めています。

ゆっくりと呼吸をしながら、首・両肩を脱力し、ゆっくり回す。首筋・肩（胸鎖乳突筋・僧帽筋）を伸ばすストレッチや、両肩を上にひきつけ、ストンと脱力して落とす動作などで、肩の緊張状態が緩和します。
ゆっくりとした呼吸でストレッチすることで、筋肉がほぐれ、血液循環が良くなります。また、肩の力が抜け、副交感神経が働き、リラックスできます。
お仕事の合間でやって頂けると良いと思います。

肩は知らないうちに、緊張したり、力んでいることが多いので、気がついたときに、余分な肩の力を抜くように習慣づけることが、肩こり対策になりますよ。

肩こり｜
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「頭痛」は、誰もが悩まされる、よく見られる日常的な自覚症状ですね。
発症する原因は、脳の血管拡張や炎症、脳内の圧力の変化、頭部の筋肉の緊張などさまざまです。

頭痛の痛みの場所も、前頭部・側頭部・後頭部・頭頂部・頭蓋骨内部の痛みに分かれ、痛みの性質も、重たい痛み・ズキズキする痛み・刺すような痛み・締め付けられる痛みなどがあります。

主な慢性頭痛の症状は、肩こり・ストレスが原因の「緊張性頭痛」や、こめかみ付近が脈打つように痛む「片頭痛」、一定期間集中して起こる「群発頭痛」とよばれるものです。

頭痛は、身体が不調を訴え、注意を促すサインになりますので、早めに原因を探り、対処することが必要になります。

また、頭痛を引き起こす要因として「風」がありますね。中医学においては、万病の元と言われる風の症状は「風邪」と呼ばれます。風邪は、人体の正気が不足して、虚弱になった時に、体内の気を乱し、くしゃみ・せき・鼻水・鼻づまり・発熱悪寒・倦怠感や頭痛も引き起こします。

突発的な疾患である脳卒中には、脳血管の詰まる脳梗塞、脳血管が破れるクモ膜下出血があります。

整体たけそらでは、、頭痛解消策として、自宅で出来る目の周りのツボ押しマッサージや、ヨガの呼吸法などで頭痛を解消し、心身のバランスを整えることを勧めています。

また、日々の生活の中で、リラックス出来る居心地の良い時間と場所を作ることや、緑のある公園などを散歩し息抜きすることなども、ストレスを溜めない為には、大切ですよね。

忙しい都会人でも、お風呂でゆっくりしてから眠ると、朝の目覚めがスッキリします。不安や心配事がある不眠症気味の方も、精神が安定している状態ならば落ち着いて眠れると思います。睡眠は、時間よりも質が大切です。

自分をコントロールするのが大変な時は、場合によっては、薬を服用することも必要だと思います。自分なりのストレス・コントロール方法を身に付け、無理をしないで、自分の頭と心と向き合っていきましょう。

頭痛｜
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